Apakah rasa malu membuat anda susah mendapatkan teman dan membatasi ruang gerak kehidupan anda? Rasa malu bukanlah sifat jelek atau suatu penyakit yang perlu disembuhkan. Tetapi jika rasa malu menjauhkan anda dari memiliki hubungan pribadi yang menyenangkan, menahan anda dari karir atau membuat tidak bisa melakukan apa yang anda perlu lakukan, barulah anda harus mencari solusinya.

Malu memiliki tingkatan yang beragam. Beberapa orang berada dalam kategori agak pemalu. Keadaan ini dimana anda mungkin memiliki masalah mengatakan hal yang benar atau bersikap semestinya dalam situasi tertentu.

Kemudian mereka yang sangat pemalu. Dalam kasus skenario terburuk mereka dapat mengalami serangan kegelisahan, kelumpuhan fisik atau kesulitan dalam berpikir sosialisasi dan cenderung menjauh dari situasi tersebut.

Apapun kategori malu, beberapa petunjuk berikut dapat membantu anda dari seorang pemalu menjadi lebih terbuka:

Susun sebuah daftar
Buatlah daftar semua keadaan dimana malu selalu menghantui anda. Ini dapat disusun misalnya pergi ke sebuah pesta dan chatting dengan orang yang tidak anda kenal, memiliki masalah untuk berbicara dengan penjual atau setiap orang dalam acara-acara resmi atau berbicara dengan saudara. Setelah dibuat, susun menurut tingkat kesulitan. Malu berbicara terhadap orang tak dikenal di sebuah pesta mungkin bentuk malu yang wajar, tetapi jika anda memiliki kesulitan berbicara kepada saudara atau orang yang anda kenal, ini mungkin lebih serius.

Tentukan beberapa tujuan
Agar dapat mengatasi malu, anda harus memmbuat komitmen pribadi untuk mengatasinya. Dengan membuat daftar sebenarnya berarti anda tengah memulai sebuah proses mengatasi masalah tersebut. Ini juga akan lebih memudahkan anda area mana yang anda perlu atasi.

Visualisasi keadaan
“Visualisasi” adalah proses menciptakan gambaran perilaku mental secara detail yang anda harapkan. Proses ini telah digunakan dengan sukses dalam terafi perilaku kognitif oleh para psikoligis, dan dalam situasi seperti ini dapat digunakan untuk mengatasi malu.

Jadilah seorang pecakap yang lebih baik
Seni sosialisasi adalah percakapan dan seorang pemalu sering memiliki masalah dengan percakapan. Kegugupan banyak dikaitkan dengan malu akibat kekhawatiran tidak mampu berpikir untuk mengatakan sesuatu.

Realistis
Latihan akan membuat anda lebih mudah sosialisasi. Tentukan tujuan yang realitis bagi diri sendiri apa yang dapat atau tidak dapat anda lakukan. Berikan tantangan diri sendiri tetapi lakukan dalam batas tertentu. Pahami dari mana malu itu berasal, visualisasikan situasi tersebut dan berlatih percakapan, anda akan mampu terlepas dari seorang pemalu menjadi seorang yang mudah sosialisasi. (ya2n(berbagai sumber))